如何停止焦虑?

这是以前看过的一篇英文文章,原名为How to stop overthinking: 9 Simple Habits. 直译过来应该是《如何避免过度思考:9个简单的习惯》。当时感觉文章说的一些观点比较不错,而且是帮助人们提高执行力的,所以想到给贴出来。这是大概两三年前翻译的吧,英语能力有限,所以有翻译不恰当的地方欢迎指正。

以下是正文内容:

是什么阻碍了那些想要好好生活的人们的正常生活?

我认为,有个非常普遍、并且非常具有破坏性的问题就是他们想的太多了。

他们过度的思考了每个小的问题,直到这些小问题逐渐变大、变得可怕,然后就真的发生了。他们过度的思考了一些原本是是乐观的事情,直到事情变得不那么乐观。

或者他们过度的分析一些事情,以致他们错过了那些源于享受某些美好瞬间所带来的快乐。

当然,仔细的思考问题是个好事。不过,过度的思考会使人们裹足不前,会使人们自己破坏了那些发生在你身边的美好事情。

这一切我都了解。我过去就是一个过度思考的人,过度的思考使阻碍了我的正常生活并且使我终日愁眉苦脸。

大约八年前左右,我学会了怎样使这个问题变小,并且使它尽量不再发生。如果我再次陷入过度思考之时,我知道该做些什么来克服它。

在这篇文章中,我想要分享9个习惯。这些习惯帮了我非常大的忙,使我成为了一个简单并且智慧的思考者,并且使我的生活多了几分快乐,少了几分忧愁。

1.把问题放到一个更大的时间范围内考虑

人们容易在小的事情上陷入过度的思考。所以当你正在思考事情的时候,试着问问自己:这些事情在5年之后还会困扰我么?在5个星期之后呢?

我发现,把事情放到更大的时间范围内考虑这个简单的办法可以使我迅速的摆脱过度思考的状态,让我把时间和精力专注于真正困扰我的事情上来。

2.在做决定之时设置一个较短的限制时间

在你必须做一个决定并且需要采取行动的时候,如果你没有一个时间限制的话,你会不断的思考这件事情,从而使你大脑中的每个角落都浮现出这件事情,然后这个状态会持续很久很久。

所以,在日常生活中,应该学会更好的做出决定,并且在截止时间之前开始行动。不论这是一个小的决定还是大的决定。这些是对我来说非常有用的小方法:

  • 对于一些小的决定,例如是否刷盘子、是否回复一封电子邮件、是否进行锻炼,我通常给自己30秒或者更少的时间来做出决定。
  • 对于大一些的决定,在过去总是会花费我几天或者几周的时间来思考它们,而现在我给自己限定在30分钟内做决定或者是在这周的工作日之前。

3.做一个付诸行动的人

当你明白了如何能够持续的以采取行动来开始一件事情,那么你会花费更少的时间来过度思考。

设置时间限制的方法使我成为了一个更加善于付诸行动的人。

每次完成任务的一小部分,并且只专注于完成这一小部分的任务,是另一个非常有效的方法。

这方法真的非常有效。因为你不会感到备受打击,所以你不会想要拖延你的时间。即使你仍感到有些害怕,不过每次完成任务的一小部分是件比较容易的事情,不致使你陷入担忧之中。
4.意识到你不可能掌握一切

试着将问题彻底思考50遍可能是能够掌控一件事情的一种方法。如果你把所有可能的结果都给想过了,那么你就不会出错、失败或者看上去像个傻子。

但是这些事情是生活的一部分,是生活中能够扩展你舒适空间的事情。任何你欣赏的人或者在生活中给予你鼓励的人都失败过。他们也都犯过错误。

但是在大多数情况下,他们仍然把这些失败看成是学习中弥足珍贵的反馈。这些事情看上去可能是负面的,不过这些事情使他们收获很多,为他们的成长提供了不可估价的帮助。

所以放弃去试图掌握一切事情。这样做可能毫无用处,因为没有人可以看到未来的所有可能发生的事情。

这当然也是说的容易做的难。所以以你喜欢的方式慢慢的尝试它吧。

5.在自己知道自己不在思考状态的时候就要停下来

有时候,当我饿了或者躺在床上准备休息的时候,一些负面的想法就会在我的脑海里打转。

在过去,它们可能会对我影响很大。但是现在,我可以更快的意识到此并且告诉自己:不,不,现在不是思考这些问题的时间。

我知道,当我饿了或者困了的时候,我的大脑不太能够进行清晰的思考,而且容易朝着不好的方面去考虑。

所以在我告诉自己不要再思考下去之后,我还会告诉自己,当我知道自己的大脑能更好思考的时候,我会再将这个问题仔细地思考一遍。

例如,当我吃过一些东西之后或者是已经睡了一觉之后,我会把问题再思考一遍。

养成这个习惯也需要经过一段时间的练习,不过我真的从这种推迟思考的方法中受益良多。根据我的经验来看,当我在头脑清醒的时候再次考虑这些问题,80%的问题都是很容易就能够解决的。

如果真的遇到了一个棘手的问题的话,我的大脑也已经可以更好的处理它,并且可能提出更加富有建设性的方法来解决它。

6.不要陷入未知的恐惧之中

另一个多次使我陷入过度思考的问题是,我会陷入生活中未知的恐惧之中。所以我就会胡思乱想,想象着如果我做了某些事情可能会带来的糟糕的后果。

然后我学会了质问自己:仔细的想想,最坏的结果能是什么呢?

当我想出了实际中可能发生的最坏的结果是什么之后,然后我还会花一些时间思考,如果这个不常出现的事情真的发生了,我能做些什么。

然后我发现,现实中真正可能发生的最糟糕的情况并不像我想象的那么可怕。

通过这种方法来明晰你的思路,通常只需要花费几分钟的时间和少量的精力。不过这可以帮你节省下许多时间并且使你避免痛苦。

7.锻炼

这听起来可能有点令人不可思议。但是就我的经验来看,锻炼,尤其是举重,可以帮我赶走内心的压力和担忧。

锻炼经常能够使我更加果断,同时当我处于过度思考的时候,它能使我大脑停止过度思考,使我的思想变得更加富有建设性。

8.花更多的时间来关注当下

在日常生活中,通过更加关注当下的事情而不是考虑过去或者未来可能发生的一些事情,这样你会花更少的时间在过度思考之中,而有更多的时间可以关注当下。

以下三种方法是我常用的,能够使我重新关注当下事情的一些方法:

  • 放慢你的节奏。放慢你现在正在做的一切事情的节奏。例如,步伐放慢一些、说话的节奏放慢一些、把自行车骑得更慢一些。这样做你可以更清楚的了解到自己使用肢体的方式,并且使自己感知到你周边发生的事情。
  • 告诉自己:我现在正在做……我经常告诉自己:我现在正在做……你可能正在刷牙、可能正在森林中散步,或者是正在洗碗。这个简单的提醒帮助我停止胡思乱想,并且重新使我的注意力专注于正在发生的事情。
  • 打断你的思想并且重新关注当下的事情。如果你认为自己陷入了过度思考之中,那么你可以告诉自己:停下!然后再花上1-2分钟的时间全神贯注于发生在你周围的事情来使你的大脑重新关注眼前的事情。努力的调用你的一切感官——触觉、听觉、嗅觉和视觉以及用你的肌肤去感知当下发生的事情。

9.花更多的时间与那些不会过度思考事情的人们相处

你的社交圈对你的思考方式影响很大。这里的社交圈不仅仅指生活在你身边的那些人或者团体,而且还包括了你所阅读的、你所听到的和你所看到的。这些都包括:你看的博客、书籍、论坛、电影、以及你所听的播放列表和歌曲。

所以思考一下,不论在你身边与否,是否存在一些能够使你更加倾向于过度思考的人。并且思考一下,是否有与之相反的人。

花更多的时间和注意力在能够对你的思考有积极影响的人和事情上,花更少的时间和注意力在那些对你过度思考习惯有加深趋势的事情上。

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